11 wissenschaftliche Wege, Stress zu reduzieren

Die weltweite Verbreitung des Coronavirus wirkt sich negativ auf unser Stress- und Angstniveau aus. Zum "Stress Awareness Month" April, zeigt dir Dee Marques 11 wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, wie du Stress reduzieren kannst.

Stress ist eine der größten gesundheitlichen Herausforderungen der heutigen Zeit. Während eine geringe Menge von positivem Stress gut für uns sein kann, besteht die Gefahr, dass anhaltender chronischer Stress ernsthaften Gesundheitsproblemen führen oder diese verschlimmern kann. Da der Coronavirus derzeit auch die Gesundheit und das Wohlbefinden der Welt testet, merken viele von uns ein erhöhtes Stress- und Angstniveau.


Seit 1992 ist der April in den USA der Monat des Stressbewusstseins. In diesem Jahr ist klar, dass die Notwendigkeit an einem Bewusstsein über Stress so groß wie nie zuvor ist. In Amerika geben mehr als 55 Prozent der Menschen an, sich tagsüber gestresst zu fühlen - eine Zahl, die weit über dem globalen Durchschnitt liegt (35 Prozent). In Deutschland fühlen sich sechs von zehn Menschen beruflich oder privat gelegentlich gestresst, 23 Prozent sogar häufig.


In der Tat ist Stress nicht „nur Stress“, da er sowohl unsere geistige als auch unsere körperliche Gesundheit beeinflusst (siehe: Burnout). Studien zeigen einen engen Zusammenhang zwischen Stress und psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen. Andere Nebenwirkungen von nicht verarbeiteten Stress sind Wut, geringes Selbstwertgefühl, Einsamkeit und ein schlechteres Gedächtnis. In Bezug auf die möglichen Auswirkungen auf den Körper kann Stress alles verursachen: Von Kopfschmerzen über Verdauungsstörungen von Schlaflosigkeit, Haut- und Haarprobleme bis hin zu erhöhten Chancen, Herzerkrankungen zu entwickeln.

 

11 Möglichkeiten, sich schnell stressfrei zu fühlen

Da Stress so weit verbreitet scheint, fragst du dich vielleicht, ob es überhaupt möglich ist, stressfrei zu werden? Komplett stressfrei zu sein, ist ziemlich schwer zu erreichen Aber es gibt definitiv Dinge, die du tun kannst, um deinen Stress abzubauen. Die wichtigsten erfordern weder viel Zeit noch Geld. Hier sind 11 Ideen, mit denen du versuchen kannst, Stress abzubauen und die Vorteile schnell zu spüren.

 

1. Die Kraft der Zimmerpflanzen

Einer der ersten Schritte, die du in Angriff nehmen kannst, ist die Schaffung einer stressfreien Umgebung. Das ist nicht immer in großem Maßstab möglich, aber es gibt kleine Dinge, die du in deinem Zuhause und in deinem persönlichen Arbeitsbereich tun kannst. Zimmerpflanzen, so bescheiden sie auch erscheinen mögen, sind in letzter Zeit aus gutem Grund immer beliebter geworden - sie können deine Fähigkeit, mit Stress umzugehen, enorm steigern.

In einer japanischen Studie wurden die Gefühle, die durch das Umpflanzen einer Pflanze entstehen, mit denen am Computer verglichen. Das Ergebnis zeigte, dass die Gruppe, die an einem Computer arbeitete, einen höheren Blutdruck hatte, während sich diejenigen, die mit Pflanzen interagierten, ruhig und beruhigt fühlten. In der Tat kann das Umsorgen von Zimmerpflanzen zu deiner häuslichen Umgebung einen großen Unterschied machen.

Pflanzen können den Blutdruck senken und Stress reduzieren Shutterstock / Amilao

 

2. Atemtechniken

Unser Körper reagiert auf Stress mit einem sogenannten Overdrive. Studien bestätigen einen Zusammenhang zwischen langsamer kontrollierter Atmung und dem Nervensystem: Tiefes Atmen erinnert das Gehirn daran, dass es Zeit ist, sich zu beruhigen. Das Gehirn sendet daraufhin dieselbe Botschaft an den Körper, um die Herzfrequenz zu stabilisieren und Verspannungen in den Muskeln zu lösen.

Wenn du mit den Vorteilen einer kontrollierten Atmung nicht vertraut bist, kannst du mit deine Angstzustände mit verschiedenenTechniken kontrollieren und dich stressfrei fühlen. Einige Techniken stellen wir in diesem Artikel über mehr Achtsamkeit im Alltag vor.

 

3. Körperliche Aktivität

Bewegung verursacht einen Anstieg der Endorphine, einer Form von Glückshormonen. Um einen stressfreien Zustand zu erreichen, ist regelmäßige Bewegung und Sport wichtig. Die Art und Häufigkeit des Trainings hängt von dir persönlich und deinem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Als Richtlinie ergab eine medizinische Studie aus Finnland, dass moderates Aerobic-Training am besten für einen höheren Endorphinspiegel geeignet ist. Zu den Formen mäßig anstrengender Übungen zählen Radfahren, flottes Gehen, Tanzen und Wassergymnastik. Als Auswirkung von COVID-19 können wir das meiste davon derzeit nicht tun. Aber auch in der eigenen Wohnung, im Haus oder Garten gibt es Möglichkeiten der Bewegung, um die Stimmung und geistige Gesundheit positiv zu beeinflussen.

 

4. Körperliche Entspannung

Um schnell stressfrei zu werden, ist es besonders effektiv, zu den oben genanten Punkten eine Mischung aus stimmungshebenden Übungen und beruhigenden Entspannungstechniken hinzuzufügen. Entspannungstechniken wie Tai Chi, Meditation, Yoga oder Achtsamkeit werden seit Jahrhunderten praktiziert. Das bewusste Entspannen deines Körpers oder Teilen davon, kann deine Herzfrequenz verlangsamen und den Stresshormonspiegel senken. Es stärkt außerdem das Vertrauen in dich selbst, mit Problemen umzugehen. Einige Techniken, die du ausprobieren kannst, sind progressive Muskelentspannung, Massagetherapie, Qi Gong und Ashtanga Yoga.

5. Experimentiere mit ätherischen Ölen

Aromatherapie gibt es schon seit Tausenden von Jahren. Schon im alten Ägypten waren sich die Menschen der Kraft aromatischer Kräuter und ihrer Rolle für das Wohlbefinden bewusst. Die Organe, die für unseren Geruchssinn verantwortlich sind, sind direkt mit den Teilen des Gehirns verbunden, die mit Emotionen verknpüpft sind. Daher kann die Exposition gegenüber bestimmten Gerüchen die Stimmung positiv beeinflussen und zur Verringerung von Angstzuständen beitragen.